الكميات اللازمة لحمية 1200 حريرة
الخضر= 300 إلى 500 غرام يوميا
الفواكه= 300 غرام يويما
الخبز=150غرام يوميا
اللحم = 150غرام يويما
الحليب (هنا ممكن يكون قليل الدسم أو خالي كما تريدين)= 100ملي لتر يوميا
زبادي طبيعي (أي بدون سكر و لا فواكه)= 2 علب صغيرة يوميا
جبن خالي الدسم= 300 إلى500 غرام يوميا
الدسم: زبدة=5 غرام، زيت الزيتون= 5غرام مما يعطي المجموع 10 غرام في اليوم
شرب الماء و الشاي مع الشراب الساخن التي تريدينه = 1,5 إلى 2 لتر يوميا
طبعا يمكن استبدال ما ذكر بما يلي:
اللحوم 100 غرام = 150 غرام من السمك = 2 بيضات
50 غرام خبز كامل = 125 غرام بطاطا أو أرز أو عجائن (لا تنسي أن البطاطا المقلية حسابها غير هذا لأن فيها دسم يعني ممكن إن أردتي أكل منها أن تلغي كمية الدسم اليومية مع تقليل كمية البطاطا)
لا حظي أن هذه الحمية فيها نوعا ما كمية البروتينات أعلى من الباقي
و هذا ما ذكرته عن النسب
يجب مراعات أن تلغي كل الدسم الظاهرة يعني جلد الدجاج مثلا و شحم اللحم و غيرها الموجودة في الحلويات .....
ممكن تقسمي يومك بهذا الشكل :
الفطور:
حليب
أي شراب تريدينه(قهوة –شاي)
جبن إذا أردت هذا
فاكهة
50 غرام خبز كامل
الغذاء:
100 غرام لحم (أو ما يناسبه كما ذكرت في الأعلى)
خضر على حسب الشهية لا تقل عن 150 غرام
50 غرام خبز كامل أو ما يعادله من أرز ....
زبادي واحد طبيعي
فاكهة 100 غرام
العشاء:
50 غرام لحم أو بروتين (بيض –دجاج- سمك)
الخضار على حسب الشهية و طبعا لا تقل عن 150 غرام
50 غرام خبز أو ما يعادله
زبادي واحد طبيعي أو جبن أبيض
100 غرام فاكهة
بالنسبة للعجائن ممكن تستعملي طماطم عليها لكن محضرة في البيت حتى تعرفي كمية الدسم التي فيها و تلغيها من حساب يومك
أيضا عند الإختيار في التنويع على حسب الرغبة بتبديل الخبز بالأرز البطاطا و العجائن
و الفواكه و الخضر أنت غير محرومة منها
و لا أسنى الوجبات الخفيفة :
2 وجبة واحدة في الصباح و الثانية في المساء (ممكن الاستغناء عن الصباح إذا كان الفطور جيد)
فيها زبادي واحد طبيعي مع أي شراب أو عوض الزبادي الجبن الأبيض
و فضلي أن تطهي الخضروات بالبخار أو حساء ثقيل يكون في الليل
و السمك نوع منه مشوي أو في الفرن أو مغلف في ورق الألمنيوم معه خضر يطلع طعمه كثير طيب
و هذا طبعا و أكيد مع الرياضة اليويمة التي لا تقل عن 25 دقيقة في اليوم
الجمعة 8 يناير 2016 - 14:43 من طرف asmamira
موضوع: حمية 1200 حريرة 
المدينة
