مواصفات الرجيم الصحى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
من الاخطاء الشائعة التي تقع فيها بعض الفتيات والسيدات عند اتباع نظام رجيم معين انها قد تتبع نظام رجيم غير صحى قد يؤثر ذلك بالسلب على صحتها , لذلك كان لنا حوار مع الدكتور احمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة و التغذية العلاجية حول المواصفات التى يجب توافرها فى الرجيم ليكون صحي ومفيد.

س: ما هي المواصفات التي يجب توافرها في الرجيم لكي يكون رجيم صحي ؟
الرجيم الصحي لابد ان يتوفر فيه مجموعة من الشروط وأول هذه الشروط هو انه يجب ان يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهي البروتينات و النشويات و الدهون و الفيتامينات و الأملاح المعدنية بمعني انه يجب ان نتناول يوميا نوع من أنواع البروتينات مثل اللحم أو الدجاج أو السمك أو التونة أو البروتينات النباتية مثل الفول و العدس واللوبيا وذلك لان نقص البروتينات يؤدي الي ضعف الشعر و سقوطه.
ايضا يجب ان تحتوي الوجبات الغذائية علي نوع من أنواع النشويات مثل الارز و المكرونة أو الخبز الاسمر .

س: و ما هي فوائد النشويات اثناء عمل الرجيم ؟

النشويات تعتبر من المصادر الرئيسة لحصول الجسم علي الطاقة اللازمة لكي يقوم الجسم بوظائفه المختلفة.
س : البعض يعتقد انه يجب منع الدهون تماما اثناء عمل الرجيم ؟

هذا اعتفاد خاطئ لان الدهون لابد ان تتوفر في وجبة الرجيم لان هناك عدد كبير من الفيتامينات لا يتم امتصاصها و الاستفادة منها الا في وجود وسط دهني مثل فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين د وفيتامين هو
س :كيف نحصل علي احتاجاتنا اليومية من الدهون دون ان تحدث زيادة في الوزن ؟

يمكن الحصول علي احتياجاتنا اليومية من الدهون عن طريق تناول ملعقة من زيت الذرة أو زيت الزيتون أو ملعقة سمن صغيرة .

س: وما هي الماكولات التي تحتوي علي الفيتامينات الضرورية اثناء عمل الرجيم؟

الفيتامينات و الاملاح المعدنية متوافرة في الخضروات و الفواكه التي يجب ان نحرص علي تناولها بصفة منتظمة وذلك للحفاظ علي حيوية الشعر ونضارة البشرة و سلامة أجهزة الجسم المختلفة.

س:هل الرجيم يصلح لكل الناس و الأعمار أم يختلف حسب السن أو الحالة الصحية ؟

يختلف الرجيم حسب مجموعة من العوامل منها السن لان كل مرحلة عمرية تحتاج الي رجيم خاص بهذه المرحلة وذلك لان معدل الحرق اليومي للأطعمة يقل كلما تقدم بنا السن
ولذلك نجد ان الرجيم الذي يصلح لمرحلة الشباب لا يصلح لكبار السن بعد سن الأربعين علي سبيل المثال .
ومن العوامل التي يتم علي اساسها اختيار الرجيم هي طبيعة العمل و المجهود الذي يبذله الشخص فالرجيم الذي يصلح لربة المنزل أو السيدة التي تقوم بأعمال كتابية علي سبيل المثال
لا يصلح للمهندسين أو الرياضيين وذلك بسبب اختلاف المجهود المبذول يوميا
كما نجد ايضا ان السيدة التي تقوم بعملية الرضاعة لها رجيم يتناسب مع مجهود الرضاعة
وايضا الحالة الصحية تحدد نظام الرجيم فرجيم الشخص السليم لا يصلح لمريض السكر او مريض الضغط او المريض الذي يعاني من ارتفاع الكوليسترول وهكذا نجد ان لكل حالة الرجيم الخاص الذي يناسبها.


المصدر مجلة رجيم

شكرااااااااااااااااااااااااا