كيف تتخلصين من دهون الاوراك والارداف ؟

تي تتكوّن في منطقة الأوراك والأرداف هي الاصعب في الخسارة.

من هنا، تكشف لك اختصاصية التغذية لمى غبالي عبر "نواعم" عن أسرار تساعد على خسارة هذه الدهون:

• النوم مهم جداً فجسم الانسان بحاجة الى 8 ساعات من النوم على الاقل. وتكلفنا كل ساعة أقل من هذا المعدل 200 وحدة حرارية اضافية نتناولها خلال النهار.

• تناولي وجبة الفطور بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ على الابعد فإن ذلك يساعد جسمك على البدء بخسارة الوحدات الحرارية.

• تناولي ثلاث وجبات رئيسية في النهار مع مرور اربع ساعات بين وجبة وأخرى. أضيفي وجبتين صغيرتين تتناولين خلالهما الفاكهة.

• لتكن وجباتك غنية بالبروتين كاللحم، الدجاج، السمك والاجبان، تحتوي على حصة أو حصتين من النشويات كالارز والبطاطا ومصدر واحد للدهون كملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

• مارسي رياضة المشي بحسب وزنك بالباوند. فإذا كان وزنك 70كغ أي 154 باوند، إذاً عليك أن تقسمي 150 دقيقة من المشي على الاسبوع فمثلاً مارسي رياضة المشي 30 دقيقة كل يوم لـ5 أيام في الاسبوع.

• ابتعدي قدر المستطاع عن المأكولات الدسمة كالمقالي والحلويات.

• تجنّبي تناول النشويات عند المساء فهي تتحوّل الى دهون وتتكدّس في الاوراك والارداف.

• لا تنسي أن تتناولي الكثير من الخضار.

• اشربي 8 أكواب من الماء يومياً.

طبّقي نصائح اختصاصية التغذية لتتخلصي من الدهون حول الأرداف والأوراك

بارك الله فيك اختي