رجيم غذائى لسرعة فقدان الوزن أثناء ممارسة الرياضة

آنسة عمرها 26 عاما وزنى 95 كيلو وطولى 155، وأرغب بخسارة الوزن الزائد بشكل سريع مع العلم أننى أمارس الرياضة بشكل منتظم ثلاث مرات أسبوعيا.

كما أرغب بمعرفة نوع جيد من الأقراص التى تساعد على خسارة الوزن بجانب النظام الغذائى والرياضة.

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: أولا بالنسبة للنظام الغذائى الذى ينصح باتباعه بجانب ممارسة الرياضة فيتكون من:


الإفطار:
2 توست أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنة لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفة بالزنجبيل.


الغذاء:
اليوم الأول: 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى : علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع : صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة.
اليوم السادس والسابع : سمكة مشوية + سلطة + 3 ملاعق أرز.


العشاء:
2 كوب زبادى لايت أو طبق فيشار صغير أو 2 ثمرة تفاح أو 2 خوخ.
و يراعى شرب 3 أكوب ماء قبل كل وجبة، أما الأقراص التى يمكن تناولها للمساعدة فى سرعة خسارة الوزن الزائد فننصح بتناول أقراص "جريبكسون".

بوركتي امونة