منتدى ايمان للنساء
السلام عليكم
مرحبا بك ايها الزائر ارجو ان تتفضل بالتسجيل وتصبح عضوا من اسرتنا
منتدى ايمان للنساء
السلام عليكم
مرحبا بك ايها الزائر ارجو ان تتفضل بالتسجيل وتصبح عضوا من اسرتنا
منتدى ايمان للنساء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ايمان للنساء

خياطة ,طرز ,اشغال يدوية ,طبخ ,حلويات
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» تحميل كتاب المحترفات للتطريز بالشرائط ....جديد
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالجمعة 8 يناير 2016 - 14:43 من طرف asmamira

» مودلات مجلة رحمة سبيسيال كروشي للتحميل
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالجمعة 8 يناير 2016 - 14:38 من طرف asmamira

» ستائر رائعة مع باترون التفصيل
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 22 ديسمبر 2015 - 22:49 من طرف ayo.zina

» مجلة الراية الرمضانية:
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالأحد 20 ديسمبر 2015 - 1:20 من طرف نعوم32

» وسادة بالكروشي مع شرح عملها بالصور
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالإثنين 14 ديسمبر 2015 - 20:42 من طرف ام لمياء و فيفي

» مجلة كروشي متنوعة ورائعة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالإثنين 14 ديسمبر 2015 - 20:35 من طرف ام لمياء و فيفي

» خطوة خطوة ورقة الكروشي
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالإثنين 14 ديسمبر 2015 - 20:33 من طرف ام لمياء و فيفي

» كوفرلي مفرش سرير لخديجة وميار وكل العرائس
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالجمعة 11 ديسمبر 2015 - 18:24 من طرف nsma

» فساتين صيف من مجلة انفال
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالخميس 10 ديسمبر 2015 - 13:16 من طرف aya333

» كيف تصنعين رفوفا رائعه لاشيائك الخاصة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 8 ديسمبر 2015 - 22:26 من طرف امينة

» مجلة سلمى العدد الاول لقنادر الدار قنادر صيف
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالخميس 27 أغسطس 2015 - 0:47 من طرف zara34000

» مجلة امتياز اخر عدد قنادر الصيف
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 25 أغسطس 2015 - 1:26 من طرف zara34000

» بطاطا شرمولة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالأحد 28 يونيو 2015 - 19:35 من طرف امينة

» تحميل الفوتو شوب 8عربي-2012
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015 - 13:23 من طرف هبة اى تى

» ممكن مساعده عاجله من فضلكن
سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015 - 13:22 من طرف هبة اى تى

أفضل 10 فاتحي مواضيع
Admin
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
ريان
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
سمسمة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
احلام وردية
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
امينة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
الروح الطيبة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
ميار
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
عبيرالورد
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
فارسة الحق
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
فهيمة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
امينة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
Admin
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
ام علي
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
ميار
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
سندس
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
ريان
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
احلام وردية
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
فهيمة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
ام علاء الدين
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
فضيلة
سته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_rcapسته اسرار لإنقاص الوزن I_voting_barسته اسرار لإنقاص الوزن I_vote_lcap 
المواضيع الأكثر نشاطاً
التحدي الاقوة عد من واحد الى 10 بدون ما احد يقاطعك
قندورة قطيفة روايال زرقاء بالحجار
وصفة تغيير مذاق الكاوكاو إلى لوز
مجلة سلمى العدد الاول لقنادر الدار قنادر صيف
آخر عدد لمجلة شاهيناز لقنادر القطيفة جديد
روبة او فستان للصيف حصري على منتدانا
تطريز قلب بالورود بشرائط الساتان مع الخطوات والشرح بالصور
مجلة Alliance mode
مجلة عائشة لقنادر الدار العدد2
تحميل كتاب المحترفات للتطريز بالشرائط ....جديد
المواضيع الأكثر شعبية
كل مرة لغر
آخر عدد لمجلة شاهيناز لقنادر القطيفة جديد
قنادر جزائرية ولا اروع
جديد مجلة شاهيناز لقنادر الدار صيف قنادر صيفية جميلة وجديدة
موسوعة قنادر دار للصيف
قنادر صيف
مجلة سلمى العدد الاول لقنادر الدار قنادر صيف
قنادر صيف ادخلوا تشوفوا
قندورة صيف بيزو بيزو وقماش
مجلة عائشة لقنادر الدار العدد2
سحابة الكلمات الدلالية
horloge
احصائيات الزوار

compteur de visite html


احصائيات الزوار12.13


mon compteur



 

 سته اسرار لإنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ريان
عضو ذهبي
ريان


سته اسرار لإنقاص الوزن 635915837

سته اسرار لإنقاص الوزن Images11
عدد المساهمات : 1721
السٌّمعَة : 54
تاريخ التسجيل : 06/01/2012

سته اسرار لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: سته اسرار لإنقاص الوزن   سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالأربعاء 26 سبتمبر 2012 - 18:22

سته اسرار لإنقاص الوزن

إننا نعيش في عالم حيث فنجاناً من القهوة يمكن أن يعادل 450 سعر حراري، وحتى وجبات الطعام المطبوخة بالمنزل قد تكون خارج نطاق السيطرة! فهل من الممكن إنقاص الوزن في هذا المجتمع الحديث؟ نعم. هنا 6 أسرار لمساعدتك في ذلك.



السر الأول: خطط لمستقبلك
إن وضع خطة يومية تساعدك على خسارة الوزن، إذ أنها تضمن تناولك طعام صحي طوال اليوم، و أيضا تشجعك على تناول الطعام في الوقت المحدد، فإذا كنت تعلم مسبقاً ماذا تريد أن تتناول على وجبة الغداء، سيقلل من احتمالية مرور 6 إلى 7 ساعات دون تناول الطعام الذي قد يؤدي بدوره الى الإفراط بتناول الطعام في وقتٍ لاحق.


أولاً أنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يومياً، حيث أن تناول حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم، يؤدي إلى إنقاص 0.45 كيلوغرام (واحد باوند تقريباً) إلى 0.9 كيلوغرام (2 باوند) من وزنك أسبوعياً، ويمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كالتالي:


- بداية يجب حساب معدل كتلة الجسم (BMR)، وهي كمية السعرات الحرارية التي يجب على الفرد استهلاكها يومياً للحفاظ على وزنه الحالي بدون ممارسة أي نشاط فيزيائي، باستخدام المعادلة التالية:


للرجال: (13.75* ك) + (5 * س)- (6.67 * ع) + 66
للنساء: (9.56* ك) + (1.85 * س)- (4.68 * ع) + 655


حيث أن: ك: وزن الجسم بالكيلوغرام، س: طول الجسم بالسنتيمترات، ع: عمر الإنسان بالسنوات


- لإنقاص وزنك نصف كيلو في الأسبوع :قم بتقليل 500 سعرة حرارية يومياً.
- لإنقاص وزنك واحد كيلوغرام في الأسبوع : قم بتقليل 1000 سعرة حرارية يومياً.
من ناحية أخرى، إحذر تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، و إلاَ فانك لن تحصل على المواد المغذية اليومية الضرورية لصحة الجسم.


السر الثاني: تجنب "تشويه الحصص"
يحاول كل شخص بديناً كان أم نحيفاً منخبراء التغذية و الناس العاديين التقليل من مقدار ما يأكلون يومياً، كما يسعى معظم الناس التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 20 الى 40 بالمئة.


جرب هذه النصائح الثلاث البسيطة:


1- قارن بين الأشياء: إذ يعادل 85 غرام من اللحم أو البروتين مجموعة أوراق اللعب .كما أن حجم حبة البطاطا المتوسطة يساوي حجم فأرة الكمبيوتر، بينما يعادل الربع كوب حجم كرة الغولف.
2- إستخدم يديك: (للنساء ذوات الحجم الناعم) إن حجم ملعقة الشاي يساوي حجم طرف الإبهام، وحجم ملعقة الطعام تساوي الإبهام ،و حجم الكوب الواحد هو بحجم قبضة يدك.
3- تقدير الأحجام: عندما تكون في البيت فإنك تستخدم عادة نفس الأواني و الأطباق مراراً و تكراراً ، لذلك حاول أن تعرف قياسها، فحدِد الكمية التي بإمكان مغرفتك حملها من الحساء، فإذا كانت تسع ثلاثة أرباع الكوب فإن اثنين منها تساوي كوب و نصف. من جهة أخرى يمكنك قياس وجبة من طعامك المفضل في طبقك المعتاد عليه، وبمجرد معرفتك أن حصة واحدة من الحبوب تملئ نصف طبقك فعليك ان تتوقف عن الاكل.


السر الثالث : استمتع بتناول طعامك الصحي
يجب عليك أان تتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وبنفس الوقت الذي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم ،و فيما يلي خمسة أطعمة يجب تناولها كجزء من حميتك المتوازنة يومياً:


الحبوب الكاملة: تزود الحبوب الكاملة الجسم بالألياف، والمعادن، والمواد المضادة للأكسدة، وتحافظ على الكربوهيدرات الضرورية للحفاظ على طاقة الجسم والدماغ. لذا عليك أن تحصل من113 – 255 غرام من الحبوب الكاملة في اليوم الواحد.


الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه و الخضراوات على سعرات حرارية منخفضة، بينما تحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات الكيميائية النباتية الضرورية لمحاربة الأمراض، عن طريق افراز الجذور الحرة و انزيم امبير الذي يزيل السموم. لذلك قم باختيار أنواعاً و ألواناً متعددة من الخضار و الفواكه، و حاول أن تحصل على كوب من الفواكه إلى كوبين في اليوم وكوب و نصف إلى ثلاثة أ كواب و نصف من الخضار.


البروتينات: إن تناولك للبروتين سيشعرك بالشبع أكثر من تناول الكربوهيدرات و الدهون، و للحفاظ على صحتك اختر مصدراً يحتوي على البروتين قليل الدهون المشبعة، كالمأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون، و حاول أن تحصل على ثلاثة حصص إلى ستة منها يومياً.


منتجات الألبان قليلة الدسم: إن الحليب قليل الدسم أو اللبن الزبادي يزود الجسم بالكربوهيدرات، و البروتين، و أيضاً الكالسيوم. كما يحتوي الجبن على الكالسيوم بالإضافة إلى السعرات الحرارية، لذلك، اختر الجبن ذو المذاق الواضح حتى لا تحتاج إلى تناول كمية كبيرة للحصول على نكهة رائعة ومشبعة، وحاول شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب يومياً.


الدهون الصحية: تتوفر الدهون غير المشبعة الأحادية الصحية للقلب في المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، وقد تجد الدهون غير المشبعة في زيت الكانولا،و في الزيوت النباتية، والأسماك ، كما أن هذه الدهون تعطي النكهة للمواد الغذائية. حاول تناول من أربعة إلى ثمانية ملاعق صغيرة يوميًا.


السر الرابع: تشارك بالوجبات اللذيذة
ربما لن تكون سعيداً وانت تقضم الجزر، و الجميع بجانبك يتمتعون بتناول المعكرونة الممزوجة بالكريمة! كما تشير الدراسات إلى أن بعض الناس يفقدون وزنا أكبر عندما يمارسون حمية إنقاص الوزن مع بعضهم البعض، ولزيادة من فرص نجاحك استمتع بوجبات طعامك مع الأصدقاء والعائلة.

فيمكن أن تشاركك العائلة او الأصدقاء بتناول الوجبات الصحية، و الوصفات اللذيذة القليلة السعرات الحرارية المفضلة لديك مثل كعكة السلطعون، و الستيك، و بعض أنواع الحلوى، و بالتالي قد تفاجئ بمجموعة كبيرة من الأصدقاء قد انضموا إليك و اتبعوا حميتك الغذائي لإانقاص وزنهم وهذا يعود إلى جهودك وبراعتك.


السر الخامس: قاوم شهيتك
صحيح أن اتباع خطة غذائية يساعدك على الإلتزام، ولكن من الصعب أحياناً تطبيقها بشكل كامل، فإذا خرجت عن خطة إنقاص وزنك، و تناولت كمية إضافية عما كنت تخطط له، فلا ينبغي لك أن تشعر بالحرمان، وتُقدم على تناول الطعام بشراهة أكبر و لكن عليك أن تفكر ملياً بماذا يمكن أن تفعل؟ و حتى تتغلب على شهيتك يجب ان لا تشعر بالذنب، و تستسلم، وتترك الحمية، فينتهي بك الأمر جائعاً و مذنباً.

السر السادس: عالج نفسك بنفسك
هل انت مغرم بالشوكلاته ؟ وبسبب الحمية فإنك تقاطعها، و تأكل خبز الحبوب الكامل و سلطة والفواكه بدلاً منها. إنها حمية مثالية ، ولكنها غير واقعية، و من الصعب على الكثير من الناس تطبيقها بكامل حذافيرها، و لتتستطيع الإستمرار في حميتك، و تحقيق أعلى النتائج، لا تحرم نفسك مما تحب، ولكن تناول بتوازن و اعتدال، فإذا كنت تحب الشوكولاته فتناول منها القليل، و اجعل حيزاً لبعض السعرات الحرارية بتغاضيك عن تناول بعض الأشياء الأخرى مثل الخبز، و وبعبارة أخرى حدد أولوياتك.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميار
عضو ماسي
ميار


سته اسرار لإنقاص الوزن 310445319


سته اسرار لإنقاص الوزن 1210

سته اسرار لإنقاص الوزن 3_01363717900

سته اسرار لإنقاص الوزن 827525528
الدولة : الجزائر
عدد المساهمات : 3228
السٌّمعَة : 105
تاريخ التسجيل : 17/08/2012
المدينة المدينة : قلب الماما
العمل/الترفيه : طالبة

سته اسرار لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: سته اسرار لإنقاص الوزن   سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالخميس 27 سبتمبر 2012 - 9:13

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امينة
عضو ماسي
امينة


سته اسرار لإنقاص الوزن 310445319



سته اسرار لإنقاص الوزن >
q=tbn:ANd9GcRyq21PTi5xA93lIvS-yxIr21vNPRR2Nc7ulBi_Mye8Vm8FTMfG

سته اسرار لإنقاص الوزن 1210

سته اسرار لإنقاص الوزن Images10


سته اسرار لإنقاص الوزن 3_01363717900
الدولة : الجزائر
عدد المساهمات : 5858
السٌّمعَة : 89
تاريخ التسجيل : 04/03/2012
المدينة المدينة : سعيدة
العمل/الترفيه : كل ماهو مسلي ومفيد

سته اسرار لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: سته اسرار لإنقاص الوزن   سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالأربعاء 19 ديسمبر 2012 - 0:40

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام علي
عضو ماسي



الدولة : الجزائر
عدد المساهمات : 4514
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 10/12/2013
العمر : 41
المدينة المدينة : الجزائر
العمل/الترفيه : ربة بيت

سته اسرار لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: سته اسرار لإنقاص الوزن   سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالسبت 1 فبراير 2014 - 2:33

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
noorhane
عضو مخلص



سته اسرار لإنقاص الوزن Tddfny
الدولة : algeria
عدد المساهمات : 337
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 04/03/2014
العمر : 39
المدينة المدينة : alger
العمل/الترفيه : ماكثة في البيت

سته اسرار لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: سته اسرار لإنقاص الوزن   سته اسرار لإنقاص الوزن I_icon_minitimeالسبت 17 مايو 2014 - 16:47

ابداع تصفيق 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سته اسرار لإنقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ايمان للنساء  :: الطب :: خاص بذوي الوزن الزائد-
انتقل الى: